Gi峄沬 thi峄噓 v峄 ch岷 th瓢啤ng b贸ng 膽谩

Ch岷 th瓢啤ng trong b贸ng 膽谩 l脿 m峄檛 v岷 膽峄 kh么ng th峄 tr谩nh kh峄廼 trong qu谩 tr矛nh t岷璸 luy峄噉 v脿 thi 膽岷. Vi峄嘽 hi峄僽 r玫 v峄 c谩c lo岷 ch岷 th瓢啤ng,岷b贸h岷贸n谩Ben Chilwell nguy锚n nh芒n v脿 c谩ch x峄 l媒 l脿 r岷 quan tr峄峮g 膽峄 b岷 v峄 s峄ヽ kh峄廵 cho c谩c c岷 th峄?

Ch岷 th瓢啤ng ph峄 bi岷縩 trong b贸ng 膽谩

Trong b贸ng 膽谩, c贸 nhi峄乽 lo岷 ch岷 th瓢啤ng kh谩c nhau, nh瓢ng m峄檛 s峄 lo岷 ph峄 bi岷縩 nh岷 bao g峄搈:

• Ch岷 th瓢啤ng 膽岷 g峄慽: 膼芒y l脿 lo岷 ch岷 th瓢啤ng ph峄 bi岷縩 nh岷 trong b贸ng 膽谩, th瓢峄漬g x岷 ra do va ch岷 m岷h ho岷穋 di chuy峄僴 kh么ng 膽煤ng c谩ch.

• Ch岷 th瓢啤ng m岷痶 c谩 ch芒n: M岷痶 c谩 ch芒n l脿 ph岷 d峄 b峄 ch岷 th瓢啤ng nh岷 trong c啤 th峄 c岷 th峄? 膽岷穋 bi峄噒 l脿 khi th峄眂 hi峄噉 c谩c 膽峄檔g t谩c nh瓢 c煤 膽谩 ho岷穋 ch岷.

• Ch岷 th瓢啤ng g芒n kheo: G芒n kheo d峄 b峄 c膬ng gi茫n ho岷穋 r谩ch khi c岷 th峄 di chuy峄僴 nhanh ho岷穋 th峄眂 hi峄噉 c谩c 膽峄檔g t谩c 膽峄檛 ng峄檛.

• Ch岷 th瓢啤ng c啤: C啤 d峄 b峄 c膬ng gi茫n ho岷穋 r谩ch khi c岷 th峄 t岷璸 luy峄噉 qu谩 s峄ヽ ho岷穋 kh么ng 膽煤ng k峄 thu岷璽.

Nguy锚n nh芒n g芒y ch岷 th瓢啤ng

膼峄冮闃插拰 x峄 l媒 ch岷 th瓢啤ng, c岷 hi峄僽 r玫 nguy锚n nh芒n g芒y ra ch煤ng:

• 膼峄檔g t谩c kh么ng 膽煤ng k峄 thu岷璽: Vi峄嘽 th峄眂 hi峄噉 c谩c 膽峄檔g t谩c kh么ng 膽煤ng k峄 thu岷璽 l脿 nguy锚n nh芒n ch铆nh g芒y ra ch岷 th瓢啤ng.

• 膼i峄乽 ki峄噉 t岷璸 luy峄噉 v脿 thi 膽岷: 膼i峄乽 ki峄噉 t岷璸 luy峄噉 v脿 thi 膽岷 kh么ng t峄憈 nh瓢 m岷穞 c峄? th峄漣 ti岷縯, ho岷穋 s脿n t岷璸 kh么ng b岷眓g ph岷硁g c农ng l脿 nguy锚n nh芒n g芒y ch岷 th瓢啤ng.

• Thi岷縰 t岷璸 luy峄噉: Thi岷縰 t岷璸 luy峄噉 ho岷穋 t岷璸 luy峄噉 kh么ng 膽峄乽 膽岷穘 c农ng l脿 nguy锚n nh芒n g芒y ra ch岷 th瓢啤ng.

• 膼au m峄廼 c啤 b岷痯: 膼au m峄廼 c啤 b岷痯 kh么ng 膽瓢峄 x峄 l媒 k峄媝 th峄漣 c农ng c贸 th峄 d岷玭 膽岷縩 ch岷 th瓢啤ng.

Ch岷 th瓢啤ng b贸ng 膽谩 b峄 膽矛nh ch峄 峄 H脿 N峄檌, Vi峄噒 Nam

Trong th峄漣 gian g岷 膽芒y, t岷 H脿 N峄檌, Vi峄噒 Nam 膽茫 x岷 ra m峄檛 s峄 v峄 ch岷 th瓢啤ng nghi锚m tr峄峮g trong 膽峄檌 b贸ng 膽谩. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 th么ng tin chi ti岷縯 v峄 c谩c v峄 ch岷 th瓢啤ng n脿y:

C谩ch x峄 l媒 ch岷 th瓢啤ng

Khi x岷 ra ch岷 th瓢啤ng, vi峄嘽 x峄 l媒 k峄媝 th峄漣 v脿 膽煤ng c谩ch l脿 r岷 quan tr峄峮g. D瓢峄沬 膽芒y l脿 m峄檛 s峄 b瓢峄沜 x峄 l媒 ch岷 th瓢啤ng:

1. Ng峄玭g ho岷 膽峄檔g ngay l岷璸 t峄ヽ: Khi ph谩t hi峄噉 c贸 ch岷 th瓢啤ng, c岷 d峄玭g ho岷 膽峄檔g ngay l岷璸 t峄ヽ 膽峄 tr谩nh l脿m tr岷 tr峄峮g th锚m v岷縯 th瓢啤ng.

2. 膼i峄乽 tr峄 ban 膽岷: S峄 d峄g c谩c bi峄噉 ph谩p 膽i峄乽 tr峄 ban 膽岷 nh瓢 l岷h (cold), 茅p (compression), cao (elevation) v脿 ngh峄 ng啤i (rest) - th瓢峄漬g 膽瓢峄 g峄峣 l脿 RICE.

3. Kh谩m v脿 膽i峄乽 tr峄

   tác giả:探索